head-bannonggo-min
วันที่ 28 มิถุนายน 2022 10:08 PM
ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนบ้านหนองโก
โรงเรียนบ้านหนองโก
หน้าหลัก » นานาสาระ » วิตกกังวล วิธีการจัดการกับความวิตกกังวลเพื่อให้สงบลง

วิตกกังวล วิธีการจัดการกับความวิตกกังวลเพื่อให้สงบลง

อัพเดทวันที่ 14 มกราคม 2022

วิตกกังวล คุณกำลังเผชิญกับความวิตกกังวลที่ยากจะเอาชนะหรือไม่ เนื่องจากความวิตกกังวลคือการต่อสู้ที่เราทุกคนสามารถพบเจอได้ ซึ่งมันเหนื่อย และเพียงเพื่อคนอื่นหรือแม้แต่ตัวเราเองที่จะดูถูก เขาค่อยๆ คลานเข้าหาคุณหรือกระโจนเข้าหาคุณทันที ไม่มีสาเหตุใดที่ต้องกังวลเสมอไป อาจมีสาเหตุหลายประการสำหรับเรื่องนี้ อย่างไรก็ตาม เมื่อความวิตกกังวลเกิดขึ้น คุณต้องควบคุม วิธีควบคุมความ วิตกกังวล การฟังความรู้สึกของคุณ

พวกเขากำลังพยายามที่จะบอกคุณบางอย่าง พวกเขาคือ MegaFon สำหรับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ เจ็บปวดที่จะกรีดร้องเพื่อที่จะได้ยิน ปัญหาต้องได้รับการแก้ไข สถานการณ์ต้องปรับปรุง หรือภาพลักษณ์ในเชิงลบ และผลลัพธ์ที่ต้องถูกท้าทาย ความวิตกกังวลไม่ใช่ความผิดของคุณ นี่ไม่ใช่การกระทำของคุณ อาจเป็นเพราะบทสนทนาภายในนั้นผิดเพี้ยนไป แต่ก็ไม่ใช่สิ่งที่คุณควรตำหนิตัวเองสำหรับทุกสิ่งวิตกกังวล

อย่างไรก็ตาม เป็นวัฏจักรที่ป้อนเข้าไปในตัวมันเอง ดูวงจรความวิตกกังวลเพื่อขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดตามวงจร คนที่กระสับกระส่ายจะหลีกเลี่ยงบางสิ่งบางอย่างทุกครั้งที่มีโอกาสเกิดขึ้น จากนั้นก็ทำให้เกิดความวิตกกังวล เป็นวัฏจักรที่ไม่แข็งแรง ซึ่งทำให้ยากต่อความรู้สึกที่จะควบคุมความรู้สึกได้ จะเอาชนะความรู้สึกดังกล่าวได้อย่างไร ความวิตกกังวลสามารถผลักดันหรือดึงเราออกมาได้ แต่สุดท้ายแล้วเราต้องพูด

มีวิธีคลายความวิตกกังวลอย่างเป็นธรรมชาติและรวดเร็ว วิธีจัดการกับความวิตกกังวลและความกังวล เพื่อควบคุมอารมณ์ของเรามากขึ้น วิธีคลายวิตกกังวลอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่ต้องกังวลสร้างความแตกต่างในสิ่งที่เกิดขึ้น อลัน วัตส์ อธิบายแทนที่จะพยายามแก้ปัญหาทุกอย่าง ให้เอาตัวเองออกจากความจำเป็น ที่จะต้องควบคุมอยู่เสมอ มีความคล้ายคลึงกันสำหรับความวิตกกังวลที่สามารถใช้ได้

เมื่อคุณอยู่ในกระแส คุณจะจมเร็วขึ้นด้วยการต่อสู้กับมัน เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำและปล่อยมือ คุณจะปีนขึ้นไปบนผิวน้ำและปล่อยให้ตัวเองถูกอุ้มไป นี่คือตัวอย่างของความวิตกกังวล ทำให้เกิดความวิตกกังวลคุณกำลังนั่งอยู่ในรถ และทันใดนั้น คุณก็เริ่มคิดเกี่ยวกับการนำเสนอสำหรับการประชุมตอนเช้าของคุณ คุณรู้สึกติดขัด มั่นใจ และกลัวที่จะเริ่มขับรถไปทำงาน ยิ่งคุณเข้าใกล้มุมรถมากเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกแข็งแกร่งมากขึ้นเท่านั้น

เป็นรอบที่ไม่มีที่สิ้นสุด เมื่อคุณนั่งอยู่นอกบ้านในเช้านี้ หัวใจเต้นแรง หายใจติดขัด และรู้สึกวิงเวียนหรือเวียนหัว คุณตัดสินใจสตาร์ทเครื่องและอ้อมไปดื่มกาแฟ ซึ่งน่าจะช่วยปลุกคุณเช้านี้ได้ อย่างไรก็ตาม หลังจากที่คุณทำเช่นนี้และไม่ได้ทำงาน คุณตระหนักว่า คุณกำลังจะไปทำงานสาย ถ้าคุณใช้เวลาอีกนาทีหนึ่งพยายามคิดว่าจะทำอย่างไร และตอนนี้คุณยิ่งกังวลมากขึ้นไปอีก บางสิ่งที่ต้องทำเพื่อพิจารณาว่า เกิดอะไรขึ้นในสถานการณ์นี้

เริ่มจากสิ่งนี้กัน คาเฟอีนอาจทำให้เกิดความกังวลมากขึ้น ทางเบี่ยงจะทำให้สิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ล่าช้า และทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง แต่ความจริงที่ว่า เราไม่ใช่เหตุผลที่เรารู้สึกวิตกกังวลนั้นถูกกำหนดนิสัยวิตกกังวลและวิตกกังวลของคุณ การติดตามความวิตกกังวลของคุณ และบันทึกความคิดที่คุณพบก่อน ระหว่างและหลัง เมื่อมันหายไป ซึ่งสามารถช่วยคุณค้นหาสิ่งกระตุ้น

การเก็บแท็บเล็ตที่สามารถอัปเดตได้อย่างต่อเนื่อง ให้ความสนใจกับทริกเกอร์ ถามตัวเองว่า อะไรคือความคิดทำลายตนเองที่ฉันมีในวันนี้ที่ทำให้ความวิตกกังวลเข้ามาได้ ตัวอย่างเช่น สถานการณ์ที่อธิบายไป ก็มักจะกลัวความล้มเหลวควบคู่ไปกับการพูดในที่สาธารณะ คำจำกัดความนี้เป็นส่วนหนึ่งของการแก้ปัญหาของเธอ เขาหดตัวกลับไปสู่อำนาจที่เขามีเหนือคุณ เมื่อคุณเข้าใจรูปแบบของความวิตกกังวลแล้ว

คุณก็จะจับมันได้ ทำให้เขาประหลาดใจด้วยการตัดสินใจของเขาเอง และรวดเร็ว วิธีคลายความวิตกกังวลอย่างรวดเร็ว เพื่อความโล่งใจที่ออกฤทธิ์เร็ว ให้ลองช้าลง ลิลลี่ ทอมลิน อธิบายกลับไปที่สคริปต์ทางขวาก่อนที่เราจะขับรถไปรอบๆ คุณนั่งอยู่ในรถคิดถึงขั้นตอนต่อไปหลังจากที่สัญญาณเตือนภัยดังขึ้น คุณได้ระบุถึงความกลัวที่จะล้มเหลว และปัจจัยกระตุ้นอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน ความวิตกกังวลของคุณก้าวหน้าไปสู่ความตื่นตระหนกหรือไม่

การเน้นที่การหายใจ ไม่ใช่ปัญหา การมุ่งเน้นที่การฟื้นฟูและรักษาอารมณ์ความรู้สึกของตัวเองเท่านั้น สำหรับเทคนิคการหายใจให้ลองหายใจทางหน้าท้อง การบรรเทาความตึงเครียดในร่างกาย เป็นการทำสมาธิแบบธรรมดา เราเริ่มต้นด้วยการคลายความตึงเครียดบนใบหน้า จากนั้นไปที่คอ ไหล่ หลัง ก้น สะโพก ขา ข้อเท้าและขา ทำสิ่งนี้ในขณะที่ร่างกายของคุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ จิตใจของคุณเต้นด้วยความคิดเชิงลบ

การให้เวลาสำหรับการรับรู้ตนเองในเชิงบวกที่จะพูด ทันทีที่คุณปรากฏตัว ทุกสิ่งที่คุณซ้อมจะกลับไปหาคุณ ดังนั้น คุณจึงมีโน้ตเพลง นั่นเป็นเหตุผลที่พบกับทีม นี่คือเหตุผลที่คุณพร้อม ดังนั้น เมื่อความกังวลครอบงำ คุณก็รู้ว่าต้องทำอย่างไร แสดงออกมา แสดงเพื่อดูว่าเกิดอะไรขึ้น นี่คือขั้นต่ำที่คุณต้องทำ การรวมการพูดกับตัวเองในเชิงบวก และการหายใจลึกๆ ในการทำเช่นนั้น หายใจเข้าในสิ่งที่คุณต้องการที่จะพูดกับตัวเอง และหายใจออกความวิตกกังวล

การระบายความรู้สึก หรือความคิดเชิงลบออกไป ค้นหาตอนจบว่าจะเกิดอะไรขึ้น แสดงวิธีแก้ปัญหา หายใจเข้าสู่ความก้าวหน้า หายใจออกสลาย เป็นจุดเริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบ มากับแผนเกม ซึ่งมันเกี่ยวกับการเป็นเชิงรุก หากความวิตกกังวลกลายเป็นของคุณ แสดงว่าคุณติดอยู่ในโหมดป้องกัน พยายามคิดวลีที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างจริงจัง เทคนิคการหายใจ บทสวดมนต์ และการทำสมาธิ เพื่อไม่ให้คุณมองไปรอบๆ ในใจของคุณในตอนนี้

ดูว่าคุณมาไกลแค่ไหนแล้ว คำนวณชัยชนะและพรสำคัญในชีวิตของคุณใหม่ในแต่ละวันก่อนที่จะเริ่ม ก่อนที่ความวิตกกังวลจะมาเยือน คุณจึงจำได้ว่าคุณมีเครื่องมือ และสิ่งที่ต้องใช้ร่วมกัน วิธีจัดการกับความวิตกกังวล เนื่องจากความวิตกกังวลและความเครียดเชิงลบในกรณีส่วนใหญ่ ความเครียดในเชิงบวกคือเมื่อคุณรู้สึกกดดันและยังคงสงบ เมื่อเรากังวล เราอาจรู้สึกวิตกกังวล เมื่อเรารู้สึกวิตกกังวล เราก็จะไม่กังวลอีกต่อไป พยายามหาเวลาว่างเพื่อคลายกังวล

การปลดปล่อยคือการรักษา เมื่อคุณปิดท้ายด้วย 30 นาที คุณจะพบวิธีหยุดตัวเองจากความคิดด้านลบก่อนและหลัง 30 นาทีนั้น คุณไม่อยู่ในระบอบการปกครอง คุณสามารถกำหนดเวลาใหม่ได้เสมอ หากมีสิ่งใดเกิดขึ้น แต่ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากเวลานี้ การวิจัยแสดงให้เห็นการคิดหาวิธีแก้ปัญหา การพยายามที่จะมีประสิทธิผล ก่อนหมดเวลา ให้ระบุวิธีแก้ไขให้ได้มากที่สุด ให้พักร้อนจากความคิดด้านลบจนกว่าจะถึงเวลาเป็นกังวล

 

 

 

 

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : สุขภาพ อธิบายเกี่ยวกับประกาศปรับแคตตาล็อกประกันสุขภาพและราคาของยา

แสดงความคิดเห็นด้วย Facebook

นานาสาระ ล่าสุด
โรงเรียนบ้านหนองโก
โรงเรียนบ้านหนองโก
โรงเรียนบ้านหนองโก
โรงเรียนบ้านหนองโก