head-bannonggo-min
วันที่ 8 สิงหาคม 2022 11:04 AM
ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนบ้านหนองโก
โรงเรียนบ้านหนองโก
หน้าหลัก » นานาสาระ » ไขมัน การฝึก HIIT วิธีการลดไขมันในร่างกายอย่างรวดเร็ว

ไขมัน การฝึก HIIT วิธีการลดไขมันในร่างกายอย่างรวดเร็ว

อัพเดทวันที่ 19 พฤษภาคม 2022

ไขมัน การฝึก HIIT ย่อมาจาก High Intensity Interval Training และย่อมาจาก Interval Training ระหว่างการฝึก การทำงานที่ความเข้มข้นสูงสลับกับการพักผ่อน หรือทำงานในระดับความเข้มข้นต่ำ การฝึก HIIT สามารถเป็นได้ทั้งองค์ประกอบหนึ่งของหน่วยการฝึกของคุณ เช่น ดำเนินการหลังจากการฝึกความแข็งแกร่ง และเป็นส่วนหลัก ดูว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นอย่างไร

High Intensity Interval Training หรือ HIIT เป็นการฝึกแบบช่วงเวลา ขึ้นอยู่กับรูปแบบของช่วงเวลาที่ใช้ HIIT สามารถใช้เวลาใดก็ได้ตั้งแต่ 5 ถึง 25นาที จำนวนช่วงต่อเนื่องจะแตกต่างกันระหว่าง 4 ถึง 10 ความยาวของงาน การพักและจำนวนช่วงพักนั้น ถูกกำหนดโดยความเข้มข้นของการฝึกและการสันนิษฐาน ยิ่งจังหวะของการออกกำลังกายสูง เวลาทำงานสั้นลง และมีเวลาพักนานขึ้น อย่างไรก็ตาม ยิ่งมีช่วงเวลามากเท่าใด ก็ยิ่งเน้นมากขึ้นในด้านต่างๆไขมัน

เช่น ประสิทธิภาพ ความอดทน และการสูญเสีย ไขมัน การใช้การฝึกอบรม HIIT นั้นมีประโยชน์มาก ผู้ที่ใส่ใจเกี่ยวกับรูปร่างที่สวยงาม และผู้ที่ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย จะได้รับประโยชน์จากช่วงเวลาต่างๆ มาดูกันว่าการฝึกอบรม HIIT จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเมื่อใดและอย่างไร การฝึก HIIT ผลกระทบระหว่างการลดลง ข้อดีอย่างหนึ่งของการเว้นช่วง ซึ่งกระตุ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือการเร่งการสูญเสียไขมัน ทำไมการฝึก HIIT ถึงช่วยลดน้ำหนักได้

การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง มีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักโดยไม่จำเป็น เมื่อเทียบกับการทำงานระยะยาวที่ซ้ำซากจำเจแอโรบิก เช่น การวิ่งระยะไกล ช่วงเวลาพักหลังเลิกงาน จะช่วยให้ออกกำลังกายได้เร็วขึ้นมาก สิ่งนี้ส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นอย่างมากระหว่างการออกกำลังกาย และการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อมากขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในการลดและปรับปรุงรูปร่าง

ประการแรกหนี้ออกซิเจนที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้นมาก ส่งผลต่อการใช้เนื้อเยื่อไขมันในระหว่างการงอกใหม่ เนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานหลังการฝึก ซึ่งได้มาจากไขมัน ประการที่สอง ตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การมีส่วนร่วมสูงของระบบกล้ามเนื้อ ทำให้ส่งสัญญาณว่าไม่ลดระดับเสียง ปัจจัยทั้งสองนี้ทำให้ความต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น กล่าวคือการเผาผลาญ นานหลายชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดการฝึก

ด้วยการฝึกแบบแอโรบิกความต้องการแคลอรีเพิ่มขึ้นเฉพาะระหว่างกิจกรรม ยิ่งไปกว่านั้น การกระตุ้นกล้ามเนื้อที่มองเห็นได้ชัดเจนขึ้นในระหว่างการออกกำลังแบบเป็นช่วงเวลา ช่วยป้องกันการสูญเสีย และส่งผลต่อความกระชับและการกระชับสัดส่วนของรูปร่าง ในช่วงเวลาสั้นๆ แบบคาร์ดิโอระยะยาวที่ออกแบบมา เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องไร้สาระ ไม่เพียงแต่ระยะเวลาเผาผลาญไขมันจะสั้นลงมากเท่านั้น

เพราะส่วนใหญ่จะจำกัดอยู่ที่เวลาที่ใช้ไป เช่น บนลู่วิ่ง พวกเขายังทำให้สูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ซึ่งเนื่องจากการขาดการกระตุ้นที่แข็งแกร่งกลายเป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายของคุณ นอกจากนี้ ยังไม่ส่งผลต่อรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดของคุณ HIIT ไม่เพียงแต่ปั้นหุ่นเท่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณได้ ฉันกำลังพูดถึงประสิทธิภาพ และความอดทนเป็นหลัก

การฝึกแบบช่วงเวลาที่เหมาะสม จะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบหลอดเลือด และระบบทางเดินหายใจ ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักความล่าช้าเกินเกณฑ์ออกซิเจนระหว่างออกกำลังกาย และปรับกล้ามเนื้อให้ทำงานในสภาวะที่มีความเป็นกรดเพิ่มขึ้น ผลประโยชน์ดังกล่าวต่อการทำงานของร่างกายของคุณมาจากไหน แผนการฝึกซ้อม ประการแรก ควรพูดถึงการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับสภาวะที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย

ระดับความฟิตของคุณคืออัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงแค่ไหน เทียบกับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ การฝึกอบรม HIIT ซึ่งเวลาทำงานที่มีอัตราการเต้นของหัวใจสูงมากให้รางวัล เมื่อได้พักผ่อน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ จากนั้นคุณสามารถบรรลุความเข้มข้นสูงมากได้หลายครั้ง และยิ่งคุณอยู่ในสภาวะที่สูงส่งนานเท่าไร ร่างกายของคุณก็จะยิ่งชินกับมันมากขึ้นเท่านั้น เช่นเดียวกับความอดทน ในระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้นมาก

หัวใจไม่สามารถสูบฉีดออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อได้เร็วพอ จากนั้นกรดแลคติก ก็ปรากฏขึ้น การทำงานในสถานะนี้เป็นไปไม่ได้เป็นเวลานาน เพราะกรดแลคติกจะลดความแข็งแรง และความเร็วของระบบกล้ามเนื้อ การเว้นช่วงจะทำให้คุณสามารถสร้างใหม่และคลายกล้ามเนื้อของแลคเตทได้บางส่วนก่อนที่มันจะเหนื่อยอีกครั้ง และยิ่งกล้ามเนื้อของคุณอยู่ในสภาพความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้นนานเท่าไร กล้ามเนื้อก็จะยิ่งมีความทนทานมากขึ้นเท่านั้น

ข้อดีของการฝึก HIIT เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญระยะเวลาสั้นของการฝึกอบรมดังกล่าว หน่วยทั้งหมดพร้อมกับการวอร์มอัพและคูลดาวน์ที่เหมาะสมอาจใช้เวลานานถึง 30 ถึง 40 นาที ด้วยเหตุนี้ ทุกคนที่ยุ่งจะมีเวลาสำหรับ HIIT และจะเป็นแรงจูงใจในการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นมาก การฝึก HIIT ยังมีประโยชน์ในการเพิ่มความไวของอินซูลิน ซึ่งมักเป็นสาเหตุของโรคอ้วน

ยิ่งออกกำลังกายนานเท่าไหร่ คอร์ติซอลก็จะยิ่งหลั่งมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งจะช่วยลดการดื้อต่ออินซูลินได้ ดังนั้นการใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงบนลู่วิ่งหรือเครื่องออกกำลังกายแบบไขว้รูปไข่ จะไม่เป็นทางออกที่ดีในกรณีนี้ ช่วงเวลาสั้นๆ จะดีกว่ามาก นอกจากนี้ ยังควรกล่าวด้วยว่าการออกกำลังกายระยะสั้นและเข้มข้นในช่วงเวลานั้น ส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนบางชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อการทำงานของร่างกาย

เรากำลังพูดถึง somatotropin adrenaline หรือ norepinephrine เป็นหลัก อดีตหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนการเจริญเติบโตเกิดขึ้น เมื่อแลคเตทสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อ จากนั้นต่อมใต้สมองที่ผลิตขึ้นจะได้รับสัญญาณที่บ่งบอกถึงความจำเป็นในการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ ที่สำคัญนอกจากการซ่อมแซมร่างกายแล้ว somatropin ยังช่วยลดไขมันในร่างกายอีกด้วย

ในทางกลับกัน อะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินที่ผลิตโดยต่อมหมวกไตเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ของสิ่งที่เรียกว่า วิ่งหรือสู้ เป็นผลให้พวกเขาเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายและเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย ปัจจัยเหล่านี้ยังเร่งการเผาผลาญไขมันอีกด้วย ข้อเสียของการฝึก HIIT ประการแรก เป็นที่น่าสังเกตว่าการฝึกแบบเข้มข้นสูงมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บมากกว่า นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้ผู้ที่มีพื้นฐานความแข็งแกร่งเป็นอย่างน้อย

ด้วยเหตุนี้ ระบบการรับส่งข้อมูล จะได้รับการป้องกันอย่างเหมาะสมจากข้อผิดพลาดทางเทคนิคใดๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างเซสชันประเภทนี้ นอกจากนี้ การฝึกอบรม HIIT จะไม่เป็นเครื่องมือที่เหมาะสมสำหรับการทำงานกับความสามารถบางอย่าง

 

 

 

 

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : การศึกษา การกำกับดูแลสุขาภิบาลและระบาดวิทยาของเงื่อนไขการศึกษา

นานาสาระ ล่าสุด
โรงเรียนบ้านหนองโก
โรงเรียนบ้านหนองโก
โรงเรียนบ้านหนองโก
โรงเรียนบ้านหนองโก